Nedeľa, deň oddychu, ale pre mnohých Slovákov aj deň plný obáv z nadchádzajúceho pracovného týždňa. Čo sa skrýva za takzvanými „nedeľnými blues“ / nedeľnými úzkosťami a ako si uchovať duševné zdravie, ktoré nám ničí aj pracovný stres?
Stres z práce nás ohrozuje čím ďalej, tým častejšie. Nároky rastú a čas na regeneráciu si mnohí nevedia nájsť. Štatistiky ukazujú, že významná časť populácie trpí úzkosťami spojenými s pracovným stresom. Nadčasy, vysoké nároky a neustály tlak na výkon vedú k vyčerpaniu a negatívne ovplyvňujú naše celkové blaho. Ďalšie najčastejšie faktory spôsobujúce stres z práce sú: pracovné prostredie, pracovné kolektívy, ale aj samotný šéf.
Čo sa deje v našej mysli počas víkendu?
- Trpíme obavami z nesplnených úloh. Ak sme počas týždňa nestihli všetko, čo sme si plánovali, môžeme mať pocit, že sa nám práca hromadí a že sa z toho nikdy nedostaneme.
- Máme strachh z nových začiatkov a výziev. Nový týždeň prináša nové úlohy a projekty. Obavy z toho, či zvládneme všetky nároky, môžu vyvolať úzkosť.
- Často sa porovnávame. Sociálne siete nám stále ukazujú usmiatych a úspešných ľudí a zvyšujú mieru nespokojnosti sámeho so sebou.
- Nevieme správne oddychovať. Aj keď máme voľný čas, rozmýšľame nad pracovnými úlohami a trápime sa nad našou nedostatočnou efektivitou.
Ako si zlepšiť psychické zdravie a predchádzať úzkostiam z práce?
- Stanovte si zdravé hranice: Oddeľte pracovný a súkromný život. Určite si čas, ktorý budete venovať oddychu a koníčkom. Otvorene si stanovte hranice s kolegami a šéfom.
- Plánujte si úlohy – „to do list“: Na začiatku každého týždňa si vytvorte zoznam úloh a priorít. To vám pomôže získať pocit kontroly nad situáciou.
- Dbajte o zdravý životný štýl: Vyvážená strava, pravidelné cvičenie a dostatočný spánok sú kľúčové pre dobré duševné zdravie.
- Naučte sa relaxovať: Vyberte si aktivity, pri ktorých reálne zrelaxujete.
- Hľadajte podporu: Rozprávajte sa o svojich pocitoch s blízkymi alebo odborníkom.
- Nikto nie je dokonalý: Dovoľte si robiť chyby a naučte sa odpustiť si. Ak sa vám niečo nepodarí, naučte sa odpúšťať si a ísť ďalej.
- Zamerajte sa na to, čo máte: Zamyslite sa nad všetkým, za čo ste vďační. Pozitívny prístup vám pomôže zlepšiť náladu.
Nezabúdajte, že vaše duševné zdravie je dôležité. Ak sa vaše úzkosti z práce stávajú neznesiteľnými, neváhajte sa podeliť o svoje pocit s odborníkom a riešiť spúšťače problémov.
Zdieľať:
